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肺功能好坏与憋气时间无关!这六个动作每天坚持做,肺部更健康

发布者:admin 点击次数:2009 发布日期:2021-06-02

肺功能好坏与憋气时间无关!这六个动作每天坚持做,肺部更健康

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院康复科 徐斌

第34个世界无烟日。世界卫生组织提出“承诺戒烟(Commit to Quit)”主题。而因为吸烟受损最严重的器官就是我们的肺。

肺的健康实际上与人体全身各部位正常器官的运转都有密切的关系,因为肺负责人体的呼吸功能,如果肺出了问题,就会影响人的整体健康状况。肺大而有力,是一个人身体健康的必要保障。

憋气时间长就代表肺功能好吗?

憋气时间长≠肺部健康,实际上,憋气时间长短只能粗略地说明人体对缺氧耐受的程度。另外,对缺氧耐受程度并不仅仅体现在肺功能上,而是体现在人体全身多个器官功能状态上。

如何检测肺部健康?

通过憋气检测肺部健康是非常局限的,检测肺部是否健康,可以先通过身体症状来判断,如果出现咳嗽、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状,考虑肺有问题,需要加以重视,并及时前往医院就诊。

其中,肺功能检测是一种常用、简便的检查方式,主要用于检测呼吸道的通畅程度、肺容量大小等,可以早期检测出肺部、气道的病变,评估疾病的严重程度。而CT检查则可以检查胸廓、胸前、肺组织、心肺血管等有没有异常影像。

如何提高肺功能?

肺部不仅仅为自己干活,还担任着为全身各脏器、细胞供氧的重要使命。气体进入肺部后,主要通过血液循环的方式,把氧气运送至身体各个部位,然后再把身体的“垃圾”和“废物”带到肺部里边,把它们排出体外。

总而言之,肺功能好坏是衡量一个人健康状况的重要指标之一,但通过简单憋气无法判断肺部是否健康,建议大家最好去医院做专业检测,日常生活中要注意通过运动提高肺功能。

如何对肺部进行保养?

1.用热水蒸汽

准备一杯热水,通过鼻子将热气吸入到肺部,可以滋润肺脏,降低细菌的繁殖,每天坚持十分钟,上午一次,下午一次,可以预防各种肺病。

2.坚持有氧运动

有氧运动是提高心肺功能的有效途径,常见的运动项目有游泳、爬山、慢跑、健身操、太极拳、乒乓球等。建议每周2~3次,每次不少于30分钟。

3.大笑养肺

中医有言“常笑宣肺”,坏情绪会伤害肺部,可以在清晨放松身体后,吸气提肛,放声大笑,一直笑到吸入的一口气吐尽为止。放松后重复,每次3~5分钟,每天1次。大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。

4.扩胸运动

首先采取站立姿势,两脚保持与肩同宽,然后吸气,两手从体侧缓慢向上方伸展,尽量扩张胸部,扩胸的同时,要抬头挺胸,呼气时手放下还原。

扩胸运动虽然简单,但它的作用可不小,这个动作能够疏通肺部经络,促进肺部的血液循环,还能排出肺部的杂质。每天不需要多做,只要在工作间歇时,抽出十分钟做一下,轻轻松松的提高我们的肺活量,增强肺功能。

5.按摩穴位

可以经常按摩肺俞穴和迎香穴。迎香穴的主要位置是鼻翼两侧,每天坚持按摩60次,按到发热为止。再按摩肺俞穴,主要作用是促进肺部血液循环,排除肺部多余的痰液,可以预防感冒,健肺养肺。

6.腹式呼吸

平躺或是端坐,双手交叠。手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气,感受到腹部慢慢隆起,一直到不能再吸为止,屏住呼吸,感受腹腔上方的紧张感。然后呼气,感觉到把紧张部位松开。呼吸时要匀细绵长,呼吸越慢越好,越深长越好!每天有意识地练习腹式呼吸半个小时,或是在早晚,分别有意识地呼吸100下!

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